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呼气的同时 推举哑铃至初始位置 靠胸肌的收缩 带动双臂向上环抱 直至哑铃相触 这样可避免肩背 过分参与用力 扩胸时吸气,还原时呼气 适用于所有力量训练 先做几次深呼吸 最后一口憋住不吐 直到连续
哑铃飞鸟的动作特征是，双手握哑铃随两臂向两侧张开上下起落，像鸟飞、挥动翅膀一样而得名，其标准动作可分为仰卧飞鸟、俯身飞鸟以及俯卧飞鸟三种。仰卧飞鸟能强化胸大肌的内侧；而
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ya ling fei niao de dong zuo te zheng shi ， shuang shou wo ya ling sui liang bi xiang liang ce zhang kai shang xia qi luo ， xiang niao fei 、 hui dong chi pang yi yang er de ming ， qi biao zhun dong zuo ke fen wei yang wo fei niao 、 fu shen fei niao yi ji fu wo fei niao san zhong 。 yang wo fei niao neng qiang hua xiong da ji de nei ce ； er . . .
针对胸肌的飞鸟动作,当手臂打开后阻力臂长,肌纤维的拉伸感是非常强烈的,另外手臂开合自由,也可以使肌纤维收缩至最短状态,它最大的优势就是可以使肌纤维得到最充分的伸展和最极致的
动作要领:首先我们双手拿起哑铃放在身体两侧,掌心相对;然后站直身体,膝关节和髋关节微屈,腿部和核心肌群收紧,保持身体稳定;最后三角肌发力做飞鸟动作,身体尽量不要随着哑铃上下晃动。 当飞到
俯身哑铃飞鸟是一个单关节动作:主要是肩部的水平外展! 2024国潮代表色 肩水平外展示意图 肩外展是肩肱节律的其中一个动作! 肩肱节律:肩关节的运动时各关节间的协调运动,手上举做肩外展动作时,肩胛
上斜哑铃飞鸟主要锻炼上胸和三角肌。 第一步:准备动作 把哑铃凳子调成倾斜度30-60°之间,背靠在哑铃椅上。手握哑铃,向斜上方抬举,让手臂与斜板垂直。 第二步:动作过程 绷紧腰腹、背部肌肉,双臂控
